אם אפשר קצת ביקורת או המלצות לשפר את התכנית או משהו, תודה
(אני בן 17. מתאמן בחדר כושר קצת פחות מחצי שנה)
תכנית A-B (גוף עליון. גוף תחתון)
יום1 A
יום2 B
יום3 OFF
גוף עליון:
בנץ פרס 3X10
דאמבל פרס (45 מעלות) 3X10
מתח (מספר סטים משתנה כל פעם)
בנט אובר דאמבל רואו 3X10-15
weighted dips (מצטער אין לי מושג מה השם של התרגיל הזה בעברית) 3X8-10
דאמבל פרס (כתפיים) 3X10-12
תרגיל ליד אחורית (מחליף תרגילים מדי פעם) 3X8-12
גוף תחתון:
סקוואט 3X10-12
דדליפט 3X8-10
לג פרס 3X10-15
תרגיל להמסטרינגס (שאני לא יודע איך קוראים לו...) 3X8-12
תרגילים לבטן.