[ביני]

פורסם במקור על ידי igor

בעיקרון התוכנית שלך מבולגנת חבל על הזמן. אבל אם אתה מתעקש על תרגילי עזר כמו יד אחורית ויד קידמית שגם ככה עובדים מעולה במתח ובבאנץ.

אתה יכול להמשיך לעשות נגיד 3x5 ולהכניס תרגילי עזר כמו יד אחורית וקידמית.

נגיד בa: חזה 3x5,יד אחורית 2x8 ,דדליפט 1x5

b: רגליים- סקוואט 3x5,גב- מתח עם משקל 3x5,יד קידמית 2x8.

תעשה axbxa ושבוע לאחר מכן bxaxb והכל יהיה בסדר (:

הקטע של הפיצול ימים..
אין משהו אחר לפיצול של הימים ? אין אפשרות לעשות abx ? הבנתי שעל פי מה שהבאת לי אי אפשר כי דדליפט עובד בעיקר כמעט על כל הגוף