[פפ קק צצ גווארדיולה]

פורסם במקור על ידי IGOR

בעיקרון התוכנית שלך מבולגנת חבל על הזמן. אבל אם תה מתעקש על תרגילי עזר כמו יד אחורית ויד קידמית שגם ככה עובדים מעולה במתח ובבאנץ.

אתה יכול להמשיך לעשות נגיד 3x5 ולהכניס תרגילי עזר כמו יד אחורית וקידמית.

נגיד בa: באנץ 3x5,יד אחורית 2x8 ,דאדליפט 1x5

b: רגליים- סקוואט 3x5,גב- מתח עם משקל 3x5,יד קידמית 2x8.

תעשה axbxa ואז bxaxb והכל יהיה בסדר (:

בלאצצצצצצצצצצצצצצצצ