[ביני]

אני מבצע את התוכנית קרוב לחודש..
Ab
לא יכול לעבוד ss כי אני מתאמן רק בראשון שני רביעי וחמישי זה מה שמתאפשר לי
a:
4 מתח רחב עם משקל 5 חזרות 10 קילו עולה כמעט
3 בנט אובר רואו 37.5 8 חזרות
3 בנצ' פרס 5 חזרות משקל שיא 77.5
3 דאמבל פרס עליון 7 חזרות
3 מוט דבליו 7/8 חזרות 13.75 כל צד
פטישים 17.5 קילו 6 חזרות 3 סטים

b:
3 סקוואט חופשי 5 חזרות הגעתי ל85 יש בעיה עם טכניקה לבנתיים לא מעלה משקל מנסה לסדר אותה

3 פשיטת ברך משהו מסריח במכונה 6 חזרות
3 פרס 5 משקל שיא 52.5
3 כתף אחורית מכונה 5 54 קילו (משקל מפגר)
3 בנצ' אחיזה צרה 65 קילו pr 5 חזרות
מכונה חבל 3 סטים 6/7 חזרות מרים כמו "הבילדרים" אצלנו במכון

איך התוכנית ?
הלוואי והייתי יכול לעבוד כוח כרגע לא מתאפשר לי..