חסר פה מידע כמו גובה משקל ואחוז שומן נוכחי,
נייטרלי זה נטו מתמטיקה-לדוגמא אם אתה 1.80 ו100 ק"ג
הbmr שלך צריך להיות באיזור 2200 ק'.
ניתן 2600 קלוריות כי בכול זאת אתה עסוק לא רק בלהזרים דם ולנשום..
2 גרם חלבון לכול קילו 2x100=200 גר'x4 יוצא 800 קלוריות מלחלבון שהם 30.76%
מתצרוכת הקלוריות היומית.
אם 800=30 זה אומר ש 266=10 (800/3).וזה אומר:800+266 זה 1066 קלוריות מפחמימה
שהיא 40% מהתצרוכת היומית ותאכלס: 1066/4 = 266.5 גר' פחמימה.
מכאן זה פשוט: 2600-1066-800 = 934 קלוריות משומן,ותאכלס: 934/9 =103.7 גר' שומן.
סיכום-
200 גרם חלבון
266.5 גרם פחמימה
103.7 גרם שומן
עכשיו קח את הנוסחה הזאת ותיישם לפי הנתונים שלך...
ולפי דעתי אין צורך בud2 פשוט תן שבועיים-שלושה דל פחמימה ו4-5
פעמים בשבוע אירובי שעובר חצי שעה בקצב משתנה,ותיהיה רווי במים.
__________________
[IMG]  [/IMG]
|