[ביני]

לחם חיטה מלאה 4 פרוסות 300 קלוריות
מיץ תפוזים טרי 2 כוסות 175 קלוריות
חלב טרי בשקית 1 ליטר 3% 3 כוסות 348 קלוריות
חזה עוף בתיבול גריל 300 גרם 387 קלוריות
תפוח עץ עם קליפה תפוח בינוני 86 קלוריות
אגוזי מלך 100 גרם 690 קלוריות הסר
גבינה צהובה 17% 5 פרוסות 353 קלוריות ה
ביצה עם קליפה 5 ביצים מספר 1 (xl) 397 קלוריות
אורז לבן מאודה מבושל 100 גרם 111 קלוריות

ערכים סופיים:

סה"כ קלוריות: 2847 קלוריות
סה"כ חלבון: 189.7 גרם
סה"כ שומן: 146.3 גרם
סה"כ פחמימות: 194.7 גרם
סה"כ כולסטרול: 1508 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 8.3 גרם

אני מפחד מהכולסטרול
הרבה חלבון נראלי יותר מידי
אני שוקל לבנתיים 77 גובה 175 סמ'
יש בעיות עם התפריט ? שבועיים בדיקה יהיה בעיה נוסיף עוד 100 גרם בערך של שיבולת שועל נאכל בכוח אין מה לעשות