אבל אתה לא מבין שלא יבנו לך.
קח
http://www.goleango.com/%D7%9E%D7%97...7%95%D7%AA.php
תעזר במחשבון הזה לחישוב.
תוכל כמות חלבון פי 2 ממשקל הגוף שלך כלומר 93X2=186 זו הכמות חלבון שאתה אמור לאכול ביום. פחמימות תוכל פי-3-4 ממשקל הגוף וקלוריות זה אינדיבידואלי. תתחיל מ 2500 ותראה איך אתה מתקדם. אם הפסקתה להתקדם אז תוסיף עוד ככה כל הזמן.