המטרה למתאמן מתחיל זה שיהיו לו 4-5 תרגילים עם מוט, כולם עם 2 מפרקים מעורבים ויותר, כדי לא לבזבז יותר מדי זמן על טכניקה ולערב כמה שיותר קבוצות שרירים בו זמנית.
התרגילים המורכבים דורשים זמן בסיסי כדי שהם ייראו טוב, אם זה סקוואט או דדליפט, וגם פרס ובנץ' פרס תרגילים מורכבים שדורשים טכניקה מסויימת כדי לא להיפצע ולהתקדם כמו שצריך, לא ראיתי אף אחד שלמד אותם אחרי שבוע או אפילו 3 שבועות ברמה גבוהה(תמיד יש לאן לשאוף, לכל אחד יש תרגיל בעייתי מבחינה טכנית גם אחרי תקופה די ארוכה שהוא מתקדם)
אם יוסיפו דדליפט רומני, ופרונט סקוואט וחתירה זה כבר יותר מדי תרגילים ללמוד והאמת שאין בהם צורך/יתרון על פני הסקוואט והדדליפט הרגילים(להפך יש פחות קבוצות שרירים מעורבות)
אתה יכול ללכת לפגישה בישראלבודי, רק תדאג שיהיו לך בתכנית תרגילים מורכבים, והתרגיל רגליים שלך לא יהיה מכרעיים או לחיצת רגליים אלא סקוואט
הכי טוב שתבחר 2-3 ספרים רציניים, תשקיע כמה שבועות לקרוא אותם, ותדע יותר מרוב המומחים הגדולים בכל מה שקשור לאימונים שלך
ואם אין לך מוטיבציה/זמן/יכולת ללמוד אתה לא באמת רוצה להתקדם
__________________
 SHUT UP AND SQUAT
Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done
Mark rippetoe on Bill Starr
|