למה לא? ככה אתה עובד על כל השרירים שעובדים בתנועות של הגב גם הגדולים וגם הקטנים.
יכול להיות שהפיגור בחזה הוא בגלל שאתה עובד עליו יותר מדי ,בfbw מאוד קל להגזים. שים לב לא להגיע לכשל כל אימון.
אני עושה רק 4 סטים לחזה וכתבתי בנושא מקביל איך התקדמתי.
ברגליים באמת הכי עיל זה סקווטים וכפיפות כמו שאתה עושה (האמיתי דדליפטים הם תרגילים הרבה יותר טובים אבל צריך להכנס אליהם בשלבים)
הבעיה היא שאתה מסתכל על זה כאילו עוד סטים ישנו משהו, בתוכנית שמבוססת על תדירות גבוהה אפשר לעשות רק סט אחד בכל אימון ולראות תוצאות, אני רואה בסטים הנוספים בעיקר כלי לגוון בטווחי חזרות. גם הדינמיקה של המשקל היא מאוד חשובה ,תוריד מדי פעם ואז תעלה ואם תנסה טווח חזרות נמוך יותר ,תעלה את המשקל שלך בו בהדרגה ככה השריר ירגיש כל אימון משקל מקסימלי חדש וזה יגרום לשיפור רציני בכוח ובמאסה.
__________________
שמי הוא ברק, למי שנוח לו יותר לפנות אלי בשם נורמלי.
|