יעוץ בבקשה!
אהלן לאחר תקופה של 4 פגישות בישראלבודי וללא שינוי ניכר החלטתי לשנות גרסא....
התוכנית הנ"ל
a
סקוואט 4x6
דדליפט רומני 3x8
תאומים 2x10
בנץ' פרס 4x6
פרפר 2x10
כפיפות בטן 3x15
b
דדליפט 1x5
פרונט סקוואט 3x8
מתח 3x6
חתירה 2x10
פרס 3x6
עם תפריט תזונה מוגדל קלוריות:
265 גרם חלבון
506 גרם פחמימות
102 גרם שומן
4206 קלוריות
26% חלבון, 51% פחמימות, 23% שומן
מה דעתכם???
|