מה דעתכם
A
לחיצת חזה שטוח 3 סטים 4-6-8 חזרות
לחיצת חזה משקולות בשיפוע 3 סטים 6-8-10
פרפר במכונה 2 סטים 10-12
כתפיים הנפות לצדדים עם קבלים(אני מעדיף את זה על משקולות) 2 סטים 10-12 חזרות
לחיצת כתפיים מאחורי העורף 2 סטים 6-8 חזרות
יד אחורית
פושדאוון 3 סטים 8-10-12 חזרות
טרפזים הרמת שכמות 2 סטים
בטן 3-4 סטים של 12-20 חזרות
B
גב (אני לא עובד כמעט על גב אלא נותן סט אחד רק בשביל לתחזק אותו)
חתירה במכונה 1 סטים של 8 חזרות
יד קדמית (נתתי יותר סטים כי היא לא מקבל עבודה מהאימון גב בכלל)
כפיפות מרפקים 3 סטים 6-8-10 חזרות
כפיפות מרפקים כיסא בשיפוע 2 סטים 10-12 חזרות
רגליים
סקוואט 4 סטים 4-6-8-10 חזרות
פשיטת ברכיים 3 סטים 10-12-15 חזרות
דדליפט 4 סטים 4-6-8-10 חזרות
כפיפת ברכיים 3 סטים 10-12-15 חזרות
|