תוכנית טובה???
היי בניתי לי תוכנית fbw לחיטוב והייתי מעוניין לדעת אם היא טובה.
חזה:
לחיצת חזה 8x2
פרפר 10x3
גב:
מסור 8x4 (חתירה)
כתפיים:
חתירה לכתף אחורית 8x3
יד אחורית:
קיק בק 12x2
יד קדמית:
כפיפת מרפקים 10x2
תאומים:
לחיצת תאומים 2רגליים 10x2
רגליים:
סקוואט עם משקולות 10x3
מכרעיים 10x2
בטן:
כפיפות בטן 12x3
נ.ב
אני מתחיל. וזאת התוכנית הראשונה שאני בונה אז תיתיחשבו.
נ.ב2
אני מתאמן בבית אז הכול עם משכולות.
|