אפשרי, אבל מה המטרה שלך? אני מניח מסה לפי הנתונים.
תכניס את הנתונים לנוסחה הבאה:
ציטוט:
|
(10 x בק"ג משקל) + (6.25 x בס"מ גובה) – (5 x גיל) + 5
|
את התוצאה תכפיל ב 1.2 והתוצאה היא מספר הקלוריות הנטרלי בשבילך (תחזוקה, לא מסה ולא חיטוב) ולנטרלי תוסיף 500 קל' שהן המאזן החיובי.
עד פה מובן? יופי, פה נכנסים התוספים שאתה מדבר עליהם (גיינר\אבקת חלבון) במידה ואתה לא מצליח לאכול מספיק (קלוריות, פחמימות, חלבונים).
אם אתה לא מצליח לעמוד בכמות הקלוריות הדרושה לך כדי לעלות במסה (הנטרלי+500 קל') אז אתה זקוק לגיינר.
אם אתה לא מצליח לעמוד בכמות החלבון הנדרש (משקל גוף 2x) אז אתה זקוק לאבקת חלבון.