טוב מסתבר שכוח וקרוספיט באמת לא הולכים ביחד .. חיפשתי דברים באינטרנט והכל זה חירבוש אחד גדול שסתם יוביל לפציעות מיותרות.
ראיתי איזה פוסט בפורום השני של בנאדם שגם ניסה לשלב סיבולת וכוח ואיכשהו יצא משהו סביר, אז ניסיתי לבנות משהו באותה מתכונת:
יום 1 :
אימון a : מתח -3x5 , הנפה - 2x10 , סקוואט - 3x5
יום 2:
8 ספרינטים של 200 (75% מהדופק המרבי)
יום 3:
שכיבות שמיכה 10 חזרות , מתח 5 חזרות , סקוואט 20 חזרות , דלגית 100 קפיצות , בטן סטטי דקה ] 4 סיבובים (מנוחה בין כל סיבוב 2-3 דק').
יום 4:
מנוחה
יום 5:
אימון b : בנץ' - 3x5 , דדליפט - 2x5 , פאוורקלין - 3x3
יום 6:
ריצת 2000 + אינטרוולים 3 ק"מ
יום 7:
מנוחה
אימון c : חתירה - 3x12 , פרונט סקוואט - 1x5 , פוש פרס - 2x5
אימון c מתחלף בהתאמה.
את האמת שישבתי די הרבה על זה ובסופו של דבר זה נראה נחמד, אני מכנן לפתוח לוג ובכל 6 שבועות לעשות בדיקה של rm1, תוצאות של ריצה ומספר סבבים.
מה אומרים?
__________________
מדריך כושר גופני ואימון קטינים מוסמך מטעם - גבעת ושינגטון. 
|