[הזברה]

בFBW טובה אתה חייב גם לשים לב למשקלים שאתה מרים כי אי אפשר טכנית לשרוד בלי פציעות לאורך תקופות, כשאתה מגיע לכשל שלוש פעמים בשבוע. תזכור לשלב deload של לפחות שבוע כל איזה חודש וסוג של דינמיקה במשקלים שתרים.
אם אפשר להמליץ לך קצת ,השיטה שאני הכי אוהב היא עלייה הדרגתית לאורך שבועיים שלושה מ70 אחוז מהRM עד ל 100אחוז מהמשקל בטווח חזרות ואז לרדת במשקל בכל הסטים ולחזור על התהליך כשבאחד מהסטים אני יורד בטווח החזרות.הdeload האהוב עלי הוא 9 ימי מנוחה כל חודש וחצי חודשיים ,למרות שאני לפעמים בוחר בסתם שבועיים קלים.

אגב אני לא מציע לך לחשוב לעבור 4 סטים לשריר גדול ו2 לקטן עד שאתה לא מנוסה קצת בשיטה הזאת ,בכתפיים גם 1 זה הרבה.