אני מתאמן חודשיים וזאת התוכנית שבנו לי-(אשמח להערות ועצות
)
a
חזה:
-לחיצת חזה בשכיבה על ספסל משקולות יד 10x3
-ספסל משענת 30 מושב 30 פלייס חזה עליון 10x3
-ספסל משענת 30 מושב 30 לחיצת חזה עליון משקולות יד 12x2
יד קדמית:
-בעמידה כפיפת מרפק מוט 10x3 w
-כסא כומר מוט w כפיפת מרפקים 10x3
-כבל קרוס מכשיר כפיפת מרפקים גבוהה לאחוז בידיות 12x3
רגליים:
-לחיצת רגליים בישיבה מכשיר 10x3
- " " " תאומים 10x3
-כפיפת ברך בישיבה מכשיר 12x2
b
גב:
-פולי עליון 10x3
-חתירה בישיבה מכשיר 10x3
- טי בר אחיזה צמודה 12x2
כתף:
-לחיצת כתף לפנים מוט h ספסל 10x3
-בעמידה הרחקת כתף משקולות יד 10x3
-טי בר אחיזה רחבה 12x2
יד אחורית:
-פולי עליון מוט 10x3 v
-ספסל בשכיבה מוט 10x3 h
-פשיטת מרפק בישיבה מעל הראש משקולות יד 12x2