התייעצות בנוגע לתוכנית אימון:
A:
לחיצת חזה כנגד מוט 10*10 0204 שתי שניות בדחיקה 4 שניות בירידת המוט אל החזה
משיכת פולי עליון רחב לחזה 10*10 0204
פרפר בשכיבה 3*12 0302
חתירה צמוד במכונה 3*12
b:
סקוואט בסמית 10*10 0204
לחיצת כתפיים בישביה עם משקולות 10*10 0204
מכרעיים משקולות 3*12 0203
הרמה משקולת קדימה 3*12 0203
c:
כפיפת מרפקים כנגד מוט w 10*10 0204
פשיטת מרפקים בפולי עליון 10*10 0204
כפיפות בטן 10*10
זהו.....מסה בכול הכוח אשמח לחוות דעת:]
|