ציטוט:
פורסם במקור על ידי igor
פאק. בכאל אופן,יש לך אפשרות ללכת למכון כושר? תתחיל לעשות 5 פעמים בשבוע אירובי.
לגבי התפריט-אף אחד לא יבנה לך. בעיקרון אתה צריך לבדוק את ה bmr שלך-כמה אתה מוציא במנוחה. נגיד יצא לך 2500 אז כל שבוע תוריד 500 קלוריות. לגבי החלבון תעשה משקל כפול 2.5. בחיטוב אל תתקמצן בחלבון תכניס כמה שיותר. לגבי פחמימות הבאנתי שאפשר להכניס אפילו 300 בחיטוב {תקנו אותי אם אני טועה}. שומן תעשה משקל גוף כפול 1.בהצלחה.
|
מכון כושר לא כל כך.. אני שומר כרגע כל שקל לצבא וכ'ו.
באירובי אתה מתכוון לריצות? כי זה בכיף אני יעשה (למרות הכושר המעפן שלי), איך אני יודע כמה לרוץ?
Amshikashvili
לא מצאתי את המדריך שאמרת לי, אשמח אם תביא לי לינק.
תודה שבחרתם לעזור..