[קופסת טונה]

אהלן !
מעוניין לבנות תוכנית ab שתתאים לי לעלייה במסה.
חשוב לי ניפוח חשוב לי לעבוד הכי יעיל שאפשר אשמח אם תעזרו.
שוקל 62 קילו גובה 172

סטים של 5x8 יספיקו לתרגילים השונים?

אמרו לי נניח שאני עובד על החזה, אחרי שמסיים את הסטים בתרגיל, יש לעבור לתרגיל ברגליים
כדי שהחזה או הידיים יתאוששו לתרגילים הבאים. זה נכון? רצוי? לוקח בטח כ 7- 8 דקות בין תרגיל עם ידיים לתרגיל רגליים, שריר אחר.

אם יש טיפ איך לבנות תוכנית ab או שלד שמראה את זה אשמח להכוונה.