אני אישית חושב שלבית תוכנית אימונים מאוד טובה היא P90X , למרות שלהתחלה כל דבר טוב...
ולגבי הבטן, אחי 48 ק"ג על 170 זה תת-משקל, תתנפח קצת זה ישתפר.
כלכלית אני לא חושב שזה נכון לאכול 100 גרם חלבון ממוצרי חלב, תזמין אבקת חלבון - יצא לך יותר זול בהרבה.
ואין לטונה יתרון חלבוני על פני מוצרי חלב ,בפרט חלבון מי גבינה ...
כמו כן זה לא שאם תפוצץ את הגוף בחלבון יצמחו לך שרירים... צריך גם להתאמן...
רמת החלבון ביום לגוף שלך היא
0.8 כפול משקל הגוף שזה אומר שאם אתה לא עוסק בספורט אתה צריך 38.4 גרם חלבון ביום
בפועל כשאתה עוסק בספורט אתה 1.5 זה בסדר גמור, במיוחד שהעצימות עם המישקלים שציינת לו כזו גדולה.
שזה 60 גרם חלבון, אם אתה רוצה אתה יכול להגיע ל 70, אבל למעלה מזה לא יתן לך יותר מדי בשלב הזה.
ובגלל שאתה צמחוני אולי כדאי להתייעץ עם מישהו שמבין בתזונה צמחונית או טבעונית
למשל פה
http://www.veganbodybuilding.com/forum/
או פה
http://www.veganfitness.net
יש את סקובי, הוא סוג של צמחוני בגדול משתמש רק באבקת חלבון מי גבינה ולא אוכל בשר ודגים חוץ מהפעמים שהוא הולך למסעדות שזה פעם ב , לפחות כך הוא אומר.
כך נראה התפריט שהוא המליץ עליו למישהו שאין לו זמן לבשל
http://www.youtube.com/watch?v=qRQxIcbIT3A