העדיפות היא לעשות אימון אנאירובי ולאחר מכן אירובי כ15-20 דק' בעצימות קלה-בינונית.
התאמת משקל זה ניסוי וטעיה, לדוגמא: לחיצת חזה במוט תתחיל עם מוט ריק, במידה ואתה מרגיש שזה קל מאוד תוסיף 7.5 בכל צד תראה שעדיין קל לך, תוסיף עוד 5 בכל צד.. תמשיך ככה עד שתגיע לrm10 שלך או תלוי מה המטרה.
הרגשה אחרי אימון לא בהכרח נותנת מראה לגבי איך היה האימון, יכול להיות אימון חזק שבו שברת שיאים והתקדמת יפה מאוד ויום למחרת לא תרגיש כלום. בניגוד לזה יכולים גם להיות אימון שתרד במשקלים ותרגיש יום אח"כ עייף וגמור, כל גוף מגיב אחרת.
__________________
מדריך כושר גופני ואימון קטינים מוסמך מטעם - גבעת ושינגטון. 
|