ציטוט:
פורסם במקור על ידי yarino88
באמת חסר לי הרבה ידע ואולי פה זה מקום טוב להתחיל למצוא אותו...
אז קודם כל תודה על התגובה, וכן די צדקת אני חושב שאני אוכל הרבה (די בטוח שבאמת לא לפי מה שהבנתי מאחרים) אני פשוט לא רוצה שמה שאני כן אוכל בסוף יגיע למקומות שאני מנסה להפטר מהם...
שאלה שהיא אולי מאוד בורה מצידי, האם יש הבדל בין אבקות חלבון לגיינר( מה שאני לוקח בעצם) ?
כן שמעתי חוות דעת ממאמנים שאמרו שכדאי לי לחכות עם זה לאחר 5 חודש של אימון בערך...
ומה בהגדרה שלך נחשב כמנוחה מספיקה? עכשיו אני עושה את התוכנית שלי יומיים רצוף (כל יום חלק אחר) וביום אחרי מנוחה, וחוזר חלילה...
|
זוכר שדיברנו על שינוי זה הדרך המהירה ביותר להתקדם?..יופי..אז לגבי האוכל,זה השלב הראשון,תתחיל לאכול,לא צריך להתלכלך בקטע רע..אפשר להתלכלך בקטע מתון וזה גם בסדר,מה שכן חשוב פשוט להיות במאזן קלורי חיובי,כדי לדעת מזה אתה צריך לברר מהו הbmr שזה נוסחא די פשוטה וכללית.
ההתעסקות בין אבקת חלבון לגיינר היא מעניינת ואפשר לפתוח עלייה מיליון דיונים,אבל לפני שאתה בכלל חושב על תוספים אתה צריך להבין,סביר להניח שאין לך גנטיקה אלוהית(אני מדבר נטו על סמך סטטיסטיקה..) ולכן תקרא טוב טוב ותפנים..
אתה הולך לגדול,ואתה הולך לעלות באחוזי שומן,אין כזה דבר עלייה נקייה,זה השקר השיווקי הכי גדול של שנות ה2000...תתרגל לעובדה שהולכים לנזול לך פה ושם שומנים ממקומות שיגרמו לך ללכת עם חזה טיפה פחות נפוח,ככל שתפנים את זה מהר יותר,ככה תתקדם מהר יותר.
(אירובי מומלץ פעם פעמיים בשבוע,מיליון סיבות,מבחינתך,כנראה ימתן את העלייה באחוזי השומן)
בסוף תקופת מאסה מורידים אחוזי שומן,זה הרבה יותר פשוט מלעלות את המאסת שריר שאתה רוצה.
אל תפחד מהשומן,תלמד לקבל ולאהוב אותו,הוא אחד החברים הכי טובים שלך!!
בנוגע לתוספים,הם לא ינפחו אותך,ולא יעשו אותך יותר חזק..(אימונים חזקים ומבוקרים,שינה מספקת ותזונה באופן כללי יעשו את זה)
תוספים הם דרך להשלים את הצריכה הקלורית היומית שלך.זה קל,זה טעים וזה נח,מעבר לזה,אין לך מה להשקיע כלכך הרבה מחשבה,גיינר מכיל קלוריות מפחמימה שלא נמצאות(כמעט)באבקת חלבון רגילה,אם קשה לך לאכול מספיק פחמימות ביום ו/או חלבונים,אתה מוזמן להוציא עליהם מכיסך,לא,אתה לא חייב!!(אני באופן אישי יכול לאכול פחמימות 24 שעות ביממה,זה פשוט לא משביע אותי,ככה שאני צורך רק אבקת חלבון)
בנוגע לתוכנית אימונים...עוד פעם אני אומר,תשכח וא/ו אל תתייחס למה שאתה רואה בחדר כושר שלך,90 אחוז(כולל המדריך) כנראה לא ידועים מה הם עושים ולמה..אתה לא צריך לעבוד על הבייספפס שך,ולא על האמה,ולא לבודד עבודה על הסולאוס...אתה צריך תרגילים מורכבים...מורכבים מורכבים מורכבים:
סקוואט,בנץ',מילטרי,דד ליפט.כולם נמצאים בss..אנא ממך..תקרא על התוכנית,ותתחיל לעבוד על טכניקה של התרגילים(יש עוד תוכניות,אבל זאת מאוד יעילה)
אני אוסר עלייך לשאול אם התרגילים האלה מזיקים לגב לברכיים או למותן קסל..כי הם לא!!
ולא,אין תרגיל שיכול להחליף אותם,מי שיגיד לך שכן הוא אידיוט או שקרן..
שיהיה בהצלחה(בחיים לא נראה לי שנתתי כזאת תגובה ארוכה..)