אני מתאמן FBW אבל יש לי רק שעה בחדר כושר אז אין לי מספיק זמן..
אז אם אני יעבור לabc אבל כל אימון כמה סטים לשריר גדול??
ש :
a-ראשון
b-שלישי
c-חמישי
זה יהיה אפקטיבי?
ואיך התוכנית fbw הזאת:
1.חזה: לחיצת חזה רגילה 3*10
לחיצה בשיפוע 3*10
2. גב: פולי עליון
2*10
משהו דומה לזה
2*10
עוד תרגיל(משהו ששוכבים עם הבטן בשיפוע על מיטה ומרימים מלמטה שת משקלות ) 2*10
3. רגל- כפיפות ברך -3*10
סקווט 3*10
4.יד אחורית-
ככה רק הפוך שכבל בא מלמעלה 3*10
5.יד קדמית-תרגיל(שבאים לספה כשהיא עם שיפוע גבוה ושולחים את היד קדימה כזה על הספה מלמעלה ומרימים כל יד בניפרד משהו קשה) 3*10
6.כתף- לחיצת כתפיים 3*10
7.בטן- כפיפות בטן 3*10
8.תאומים אם יש זמן-הרמת עקבים 3*10
--אגב הסדר זה לא לפי מה שאני עושה באמת..באיזה סדר עדיף לעשות את התוכנית?