פורום שלום. אני מבקש חוות דעת נוספת
שמי איתי ואני בן 27, גובה 1.66 ביום טוב ומשקל בערך 65 ק"ג. אני מתאמן מזה 7 חודשים והחלפתי תוכנית שלוש פעמים עד כה. כרגע מתאמן במתכונת ab ומאוד מרוצה ממנה. בפגישה אתמול עם המאמן חד"כ, הבנתי שהרבה שינויים בתוכנית עצמה לא יהיו ועיקר השינוי יהיה בתזונה שלי.
אני משתף אתכם במה שהוא המליץ לי בשביל לשמוע חוות דעת נוספת על הדברים עצמם ואם ישנן הצעות ייעול ושיפור אז בכיף ועוד עניין קטן שיפורט בהמשך. המיני תפריט שמפורסם הוא המלצה ליום והמטרה שלו היא לתת לגוף כל שלוש שעות חלבונים.
קופסת טונה + 2 פרוסות לחם חיטה מלאה.
גבינה 3% + 2 פרוסות לחם חיטה מלאה.
200 גר' חזה עוף + 4 כפות אורז
בלי קשר: אבקת חלבון לאחר אימון.
כמובן שניתן לשנות ובמקום גבינה לקחת ביצים [4 חלבוני ביצה על אחד חלמון אחד, לצורך חביתה למשל]. בנוסף, ארוחת בוקר של קצת בראנפלקס עם יוגורט עזים, ובמקרה שלי גם *זרעי צ'יה, לא קשורה לכל מה שנרשם למעלה.
* העניין הנוסף הוא כזה: אני עובד ברשת חנויות טבע גדולה ומטבע הדברים נחשף ללא מעט אוכל בריא "לא שגרתי". אני לא אתחיל לפרסם את כל הדברים השונים שאני באופן אישי נחשפתי אליהם כי זו לא המטרה ואני לא יודע כמה זה מעניין אנשים אבל מה שכן חשוב לי זה שתגידו לי עד כמה חלק מהשינויים הבאים שאעשה הם גדולים ומהותיים. זה לא שאני לא סומך על המאמן, אבל הוא לא ממש מכיר את הדברים הבאים ואני מקווה שכמה מבאי הפורום דווקא כן.
1. לחם. במקום חיטה מלאה, לחם כוסמין. ל 100 גרם יש בו 244 קלוריות, 7.8 גרם חלבון, 49.9 פחמימות ו 1.5 שומן.
2. אורז. במקום אורז לבן בשמתי [מה שלרוב אוכלים], אורז יסמין ["תאילנדי"] שבו על כל 100 גרם יש 350 קלוריות, 7.5 חלבון ו 79.6 פחמימות, ללא שומן.
3. דוחן. דגן שמכינים כמו אורז למעשה ומתקבלת מעין עיסה דביקה חסרת טעם ולה אני מוסיף ירקות שונים. 380 קלוריות, 12.2 חלבון ו 81 פחמימות על 100 גרם.
4. זרעי צ'יה. אחד ה-דברים בעיניי בזכות שילוב ראוי של מחיר זול [גם בלי הנחת עובד] ותמורה גבוהה לכסף ובהם יש 330 קלוריות, 21 חלבון, 42 פחמימות ומתוך 35 גרם שומן 2 הם חד בלתי רווי ו 27 רב בלתי רווי.
אלה עיקר הדברים כי לא ציינתי פירות וירקות שהם פחות מהותיים כרגע.
תודה מראש לכל מי שיענה,
איתי.
|