הנה מה שאכלתי היום:
סה"כ קלוריות: 2230 קלוריות
סה"כ חלבון: 166.9 גרם
סה"כ שומן: 109.3 גרם
סה"כ פחמימות: 135.2 גרם
סה"כ סיבים תזונתיים: 10.7 גרם
+2 גרם אומגה 3(כדורים) + מולטי ויטמין
bmr שלי בערך 2200-2400
עבדתי היום 6 שעות על הרגליים, בסוף העבודה נתתי 30 דק' אירובי בערך 400-300 קלוריות
חיטוב זה חרא!
__________________
 SHUT UP AND SQUAT
Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done
Mark rippetoe on Bill Starr
|