שלום לכולם
אני מתאמן כמה חודשים וגלשתי בפורומים השונים פה ועכשיו החלטתי להרשם ולפתוח לוג אימונים שבו אעדכן ואתעד את האימונים שאני מבצע בשביל לשמור על סדר ולדעת איפה אני עומד בדרך להשגת המטרות שלי.
נתונים:
גובה: 182 ס"מ
משקל: 61 ק"ג
אחוז שומן: 9%
מטרה: לעלות במסה ולצבור כוח
משקל מטרה לסוף אוגוסט: 70 קילו זה לא יהיה קל כמו שאפשר לראות לפי הנתונים שלי אני רזה מאוד וקשה לי לאכול אבל אני נותן המון מעצמי ואני נכנס להילוך גבוה בכל הקשור לבודיבילדינג.
תכנית אימונים:
משקלים מהיום 2011\5\29
A:
לחיצת חזה במוט 3X6
45KG
לחיצת חזה בשיפוע חיובי עם דאמבלים 3X8
15KG
לחיצת רגליים 3X8
105KG
פשיטת ברכיים 3X10
כפיפת ברכיים 3X10
תרגיל ליד אחורית 3X10
B:
לחיצת כתפיים עם דאמבלים 3X6
15KG
הרחקת כתפיים לצדדים 3X8\10
7.5KG
מתח \ פולי עליון רחב 3X6
115LBS\BW+7.5KG
פולי עליון צר 3X8
115LBS
חתירה במכונה 3X8
תרגיל ליד קדמית 3X10
wish me luck!
