פעם בשבועיים אתה צריך להעמיס בפחמימות.מה שאתה עושה במשך יום תיהיה על אותה כמות חלבון, כמעט וללא שומן ו6-8 גרם פחמימה לקילו מסה רזה...תעשה את זה אחרי אימון משקולות, כבר בחצי שעה הקרובה מהאימון תוכל פחמימות אפילו 50 גרם כדי למקסם את הסינטוז גליקוגן.
שכמעט כל הפחמימות יהיו מגלוקוז (לחם ,אורז ולא פירות או קולה או אפילו חלב)
|