אשכול: עזרה|בנית תוכנית אימונים חדשה כדורגלן
צפיה בהודעה בודדת
ישן 29-05-11, 00:41   #20
Cuba
מתחרה golden desert cup PL RAW
 
תאריך הצטרפות: Jul 2007
הודעות: 1,283
ברירת מחדל
קיצר זרוק תתוכנית לפח
התוכנית שלך צריך שיהיה בה:
לחיצת חזה
לחיצת כתף בעמידה עם מוט
סקואט
דדליפט
מתח בתוספת משקל\חתירה

אלה התרגילים הבסיסים שצריך ליהיות לך
Cuba מנותק   הגב עם ציטוט