בחיטוב כדי להשתמש באבקה פעם ביום, יש לך 30 גרם מהאבקה ועוד 110 אתה סוגר לבד:
פחית טונה
גביע קוטג'
3 ביצים
200 גרם חזה עוף
3 פרוסות גבנצ
יש לך פה איזה 130 גרם חלבון
אם אתה על דל פחמימה פשוט תאכל 3-4 ירקות ביום וחלבון וזהו.
אם אתה על 100 גרם פחמימה בערך פשוט תאכל מה שהכי טעים לך.
לא רואה סיבה להכניס 1000 קלוריות ביום, הגרעון הזה גבוה מדי וזה בלי אירובי אפילו, אתה תגיע בסוף חיטוב בלי כלום, 1200 קלוריות עושים בא"ש נמוך עם העמסות מתוכננות כמו שצריך, לא בתחילת חיטוב, תקרא קצת מאמרים באתר
__________________
 SHUT UP AND SQUAT
Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done
Mark rippetoe on Bill Starr
|