תפריט חיטוב בסיסי עם 140 גרם חלבון ביום (תעזרו לי!)
אני רוצה להתחיל חיטוב ביום ראשון עד שאני יגיע לסביבות 10%-12% אחוז שומן אבל לא הצלחתי לעשות תפריט שיש בו 140 גרם חלבון וקלוריות מופחתות הbmr שלי הוא 1805 אני רוצה להכניס ביום 1000-1200(קלוריות) אני צריך שתעזרו לי לבנות תפריט כמו שצריך מסודר כי לא הצלחתי ביכלל ניסיתי וכל פעם פשוט איבדתי את זה באמצע..
|