אימון a
חזה
לחיצת חזה כנגד מוט | 2 סטים | 6-8 חזרות
לחיצת חזה בשיפוע עליון כנגד משקולות | 2 סטים | 8-10 חזרות
פרפר | 2 סטים | 10-12 חזרות
כתפיים
לחיצת כתפיים 2 סטים | 6-8 חזרות
הרחקה לצדדים 2 סטים | 8-10 חזרות
יד אחורית
פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון | 2 סטים | 10-12 חזרות
אימון b
גב
משיכת פולי עליון | 3 סטים | 6-8 חזרות
חתירה בבודדות | 3 סטים | 6-8 חזרות
פול אובר | 2 סטים | 10-12 חזרות
רגליים
סקוואט | 3 סטים | 6-8 חזרות
כפיפת ברך | 2 סטים | 10-12 חזרות
יד- קדמית
כפיפת מרפקים כנגד מוט | 2 סטים | 10-12 חזרות
כפיפת מרפקים כנגד דאמבלים בפריצ'ר 2 סטים | 10-12 חזרות
גו
פשיטת גו | 2 סטים | 15 חזרות
בטן
כפיפות בטן | 2 סטים | 15 חזרות
עריכה : בבקשה לא להזכיר ss , לא רוצה שהדיון יסטה לדיון על ss , תנו לי תגובות בונות על התכנית וזהו