שאלת מתחיל זקוק לעיצה על תוכנית fbw
שלום
אשמח לקבל חות דעת לתוכנית ל FBW שאני מתאמן בה
(קצת מוגבל עם תרגילים אחרים יכול רק עם משקולות חופשיות - זה מה שיש)
האם התוכנית הזו מספיקה ?
אפשר להתקדם איתה ?
מתי צריך להחליף אותה ?
רגליים
סקוואט כנגד מוט
3X8
חזה
בשכיבה לחיצת חזה כנגד מוט
3X8
גב
Dumbbell Bent-Over Row
3X10
כתפיים
בעמידה לחיצת כתפיים כנגד מוט באחיזה רחבה (פרס)
3X6
יד אחורית
בשכיבה פשיטת מרפקים כנגד מוט W
1X10
יד קידמית
בעמידה כפיפת מרפקים כנגד מוט
1X12
|