שימוש בקריאטין בזמן חיטוב / אירובי
שלום,
קודם כל הנתונים שלי:
משקל 83
גובה 175
אחוז שומן 17%
לאחרונה נכנס בי חיידק הרכיבה ואני מנצל אותו בשביל כושר.
המטרה: הרזיה, שריפת שומן וחיטוב.
אימון: רכיבה של כ- 60 דקות 3 פעמים בשבוע, על הילוך כח (= הרבה פידול). בהמשך אפילו רכיבות של שעתיים.
ברצוני להתחיל לקחת קריאטין, בשביל לקבל כח ושרידות שרירים לרכיבות ארוכות - כמו שאמרתי אני מתכוון לרכב יותר משעה רצוף וכרגע אני מתחיל להתעייף מהר מאוד, מרגיש חלש וההתאוששות ארוכה.
האם נכון לעשות זאת?
בנוסף, האם בטוח לשלב עם hmb / קסנודרין אקסטרים,
והאם עלי לקחת שייק חלבון?
תודה!
|