איך התפריט הזה לחיטוב?
ארוחת בוקר – 0700
1 גביע קוטג' חצי אחוז שומן
1 כפית שמן זית
5 פרכיות אורז
1 ירק כלשהו
ארוחה 2 10:00
3 לחם קל
150גרם (6) פרוסות פסטרמה דלת שומן
1 כפית שמן זית
2 מלפפונים
ארוחה 3: 13:00
100 תפוח אדמה במקום 150
סלט ירקות קטן
[b]150 גרם חזה עוף או בשר כלשהו דל שומן[/ B] - במקום 200 גרם
ארוחה 4 16:00
2 לחם קל - במקום 4
מלפפון או 2
טונה במים \ או טונה בשמן.. אם זה עם שמן אז בליכ פית שמן שלמטה
1 כפית שמן זית
חצי כף חלבון מי גבינה לפני אימון
17:30 אימון
19:15 סיום אימון
1.5 כף חלבון מי גבינה + 1 כפות הגשה של סוכר ענבים על בסיס מים
עומד להגמר לי האבקה אז במקום האבקה אחריי אימון אני אוכל קופסאת טונה במים
20:30
1 תפוחי אדמה - במקום 2
עגבנייה + מלפפון
[b]100 גרם חזה עוף או בשר כלשהו דל שומן[/ B
1 כפית זית
22:30
3 חלבוני ביצה + 1 כף גבינה 0.5%
1 כפית שמן זית
1 פרכית אורז
שוקל 81 קילו
14 אחוז שומן או 13 וחצי
רוצה להגיע : 9-10
גובה מטר 86
מה אתם אומרים אז?
תודה לעוזרים!
|