עזרה|בנית תוכנית אימונים חדשה כדורגלן
תשמעו אני מתאמן כבר שבועים בתוכנית ab שמאמנת בנתה לי והיא לא טובה פירסמתי אותה פה וקיבלתי תגובות לא טובות
הבעיה שם שיש יותר מידי תרגילים והרבה מכונות והרבה סטים וגם החלוקה לא טובה שזה אומר a גב חזה כתפים
b רגלים יד אחורית יד קדמית בטן,
עכשיו אני חייב לשנות כי אני בפגרה 3 חודשים ואני חייב לחזור חזק המטרה שלי היא קצת נפח וקצת עיצוב וגם להשיתפר בפיזיות למרות שיש לי פה ושם עודף משקל במקומות לא רצוים
שמעתי רבות על תוכנית ss אבל אני כרגע לא מעונין בה
הינה התוכנית שלי
a
בנץ פרס 4x8
לחיצת חזה מכשיר 4x10]
פרפר במכונה 3x15
כתפיים:
הנפות ידיים לצדדים משקולות 3x15
לחיצה עם משוקלות 4x10
לחיצה במכונה 4x10
גב:
פולי עליון באחיזה רחבה לעורף 3x15
חתירה בישיבה חופשית 4x10
מתח 4x10
פשיטת גב ידיים למעלה 3x15
b
יד קידמית
כיפות מרפק בישיבה w פריצ'ר 4x10
כפיפות מרפקים לסרוגין 4x12 כל יד
יד אחורית:
פשיטת מרפק ביד אחת 4x10
פשיטת מרפקיםw בכבל מלמעלה 3x15
מקבילים באחיזה צרה 3xmax _ללא עזרה
בטן:
כפיפות בטן 3x30
סיבובי מותנים 2x20
בעצם זה כל התוכנית הגרועה אשמחח עם תעזרוו לי לשנות אותה מה להוסיף מה להוריד ויש לציין כי אצלי בחדר כושר יש בסקוואט שנקרא סמית משין עם מין כלוב כזה ויש גם דדליפט אשמח לתשובות
|