21-05-11, 20:09
|
#3
|
|
נפיחון
תאריך הצטרפות: Feb 2006
הודעות: 6,573
גיל:: 26
חדר כושר: k-gym
|
ציטוט:
פורסם במקור על ידי איש הבוקר
בד"כ לפני הבנץ', תשתדל לעשות חימום כללי, אני בד"כ לוקח 2 קילו כל יד ומגלגל לאט לאט ידיים, עולה ל 4 קילו נותן קצת לחיצת כתפיים איתם, הרחקה לצדדים, הרחקה קדימה, חוזר ל2 קילו שוב פעם מגלגל ידיים, עולה ל 8 קילו עושה איתם לחיצת כתפיים בעמידה, הרחקה לצדדים, הרחקה קדימה, נותן חימום טוב טוב ליד אחורית עם חבל/ משולש, חצי מהמשקל שאני עובד איתו באותם תרגילים האלה בד"כ, עובר לחימום חזה כללי, פלייס עם רבע משקל, וכמובן עבודה הדרגתית עם העליות במשקל בלחיצה עצמה, שזה מגדיל את העומס באיטיות ומפחית סיכוי לכאבים/פציעות.
|
זה לא מחליש לך תלחיצה? כי אני עושה 3x5 ואם אני אעשה את כל החימומים האלה+חימום בבאנץ,זה יחליש אותי בכלל לא? |
|
|