ישראלבודי - צפיה בהודעה בודדת

**איש הבוקר** · 21-05-11, 20:06

בד"כ לפני הבנץ', תשתדל לעשות חימום כללי, אני בד"כ לוקח 2 קילו כל יד ומגלגל לאט לאט ידיים, עולה ל 4 קילו נותן קצת לחיצת כתפיים איתם, הרחקה לצדדים, הרחקה קדימה, חוזר ל2 קילו שוב פעם מגלגל ידיים, עולה ל 8 קילו עושה איתם לחיצת כתפיים בעמידה, הרחקה לצדדים, הרחקה קדימה, נותן חימום טוב טוב ליד אחורית עם חבל/ משולש, חצי מהמשקל שאני עובד איתו באותם תרגילים האלה בד"כ, עובר לחימום חזה כללי, פלייס עם רבע משקל, וכמובן עבודה הדרגתית עם העליות במשקל בלחיצה עצמה, שזה מגדיל את העומס באיטיות ומפחית סיכוי לכאבים/פציעות.

העניין הוא כמו שאמרת הזרמת דם לשרירים שמשתתפים בלחיצה, ועלייה הדרגתית.

21-05-11, 20:06	#2
איש הבוקר Banned תאריך הצטרפות: May 2011 צפה באלבומי התמונות של איש הבוקר הודעות: 262	בד"כ לפני הבנץ', תשתדל לעשות חימום כללי, אני בד"כ לוקח 2 קילו כל יד ומגלגל לאט לאט ידיים, עולה ל 4 קילו נותן קצת לחיצת כתפיים איתם, הרחקה לצדדים, הרחקה קדימה, חוזר ל2 קילו שוב פעם מגלגל ידיים, עולה ל 8 קילו עושה איתם לחיצת כתפיים בעמידה, הרחקה לצדדים, הרחקה קדימה, נותן חימום טוב טוב ליד אחורית עם חבל/ משולש, חצי מהמשקל שאני עובד איתו באותם תרגילים האלה בד"כ, עובר לחימום חזה כללי, פלייס עם רבע משקל, וכמובן עבודה הדרגתית עם העליות במשקל בלחיצה עצמה, שזה מגדיל את העומס באיטיות ומפחית סיכוי לכאבים/פציעות. העניין הוא כמו שאמרת הזרמת דם לשרירים שמשתתפים בלחיצה, ועלייה הדרגתית.