[Moliere]

ארוחת בוקר

תה ירוק 20 גרם 0 0 גרם 0 גרם 0 גרם 0 מ"ג 0 גרם
סוכר לבן כפית וחצי 29 0 גרם 0 גרם 7.4 גרם 0 מ"ג 0 גרם
קורנפלקס 2 כוסות וחצי 212 4.4 גרם 0.1 גרם 47.6 גרם 0 מ"ג 0.3 גרם
חלב סויה כוס וחצי 172 12.6 גרם 9.3 גרם 9.6 גרם 0 מ"ג 0 גרם
תמרים מיובשים עם גרעין 2 תמרים בינוניים 43 0.3 גרם 0 גרם 10.2 גרם 0 מ"ג 1.3 גרם
לחם שיפון מלא 3 פרוסות 233 7.6 גרם 2.9 גרם 43.4 גרם 0 מ"ג 5.2 גרם
דבש 3 כפות וחצי 213 0.1 גרם 0 גרם 52.4 גרם 0 מ"ג 0 גרם
בננה עם קליפה בננה בינונית 90 1 גרם 0.4 גרם 20.2 גרם 0 מ"ג 3 גרם
סה"כ 992 26 גרם 12.7 גרם 190.8 גרם 0 מ"ג 9.8 גרם

תפריט צהריים

אורז לבן מאודה מבושל 250 גרם 278 5.7 גרם 0.7 גרם 61.2 גרם 0 מ"ג 1.7 גרם
שניצל צמחי 100 גרם 246 17.9 גרם 12.8 גרם 14.9 גרם 0 מ"ג 0.2 גרם
תירס (גרעינים) 100 גרם 97 3.5 גרם 1 גרם 18.3 גרם 0 מ"ג 1.3 גרם
פלפל אדום פלפל גדול 46 1.8 גרם 0.3 גרם 9 גרם 0 מ"ג 0.7 גרם
גזר ללא קליפה 100 גרם 42 1 גרם 0.2 גרם 9 גרם 0 מ"ג 1 גרם

סה"כ 709 32.4 גרם 15.9 גרם 126.8 גרם 0 מ"ג 6.6 גרם

ארוחת ביניים

טונה במים (משומר) 100 גרם 110 25.5 גרם 0.8 גרם 0 גרם 0 מ"ג 0 גרם
לחם שיפון מלא 2 פרוסות 155 5.1 גרם 1.9 גרם 28.9 גרם 0 מ"ג 3.4 גרם
סה"כ 265 30.6 גרם 2.7 גרם 28.9 גרם 0 מ"ג 3.4 גרם

תפריט ארוחת ערב/לילה

אטריות ביצים מבושלות 130 גרם 217 7.1 גרם 1.9 גרם 42.2 גרם 0 מ"ג 1.8 גרם
חזה עוף מבושל 110 גרם 158 31.9 גרם 3.3 גרם 0 גרם 82.5 מ"ג 0 גרם
סה"כ 375 39 גרם 5.2 גרם 42.2 גרם 82.5 מ"ג 1.8 גרם


בעיקרון די ניחשתי את כמות הגרמים בכל דבר אבל אני מניח שזה לא כלכך רחוק מהמציאות
בארוחת צהריים לא הוספתי במחשבון שאני גם מכין קערה מלאה של סלט (חסה, 2 סוגי פילפל, מלפפון,בצל ירוק, כרוב סגול וירוק ואגוזים.. קצת מכל דבר )
מה גם שלא יוצא לי לאכול ככה בדיוק 7 ימים בשבוע