השתדלתי לעשות מתיחות לכל הגוף, זה היה ככה בערך:
4 ראשי- 3 מתיחות
האמסטרינג וישבן- 3 מתיחות(נעזר במוט אירובי של איזה 4 קילו עושה גוד מורנינג סטטי גם)
מקרבי ירך+מפשעה- 3 מתיחות
תאומים 2 מתיחות
טיביאליס מתיחה אחת
זוקפי גו+לסטיסימוס 4 מתיחות חוץ מהגוד מורנינג, כולל שם גם זוקפים עליונים
חזה 3 מתיחות(3 זוויות)
יד אחורית/קדמית/פושטי כף יד/זוקפים מתיחה אחת כל אחד
בטן 2 מתיחות
כל מתיחה מורכבת מ"סט" של 3 מתיחות של 15 שניות סה"כ יצא לי בערך 20 דקות
בחלק מהמתיחות השתמשתי בגומיות גם
__________________
 SHUT UP AND SQUAT
Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done
Mark rippetoe on Bill Starr
|