[IGOR]

פורסם במקור על ידי roman_kosher

התאמנתי לפני זה עפי תכנית ספליט 3 ימים בשבוע 3 תרגילים באימון.
בזמן אחרון לא מתקדם בכמה תרגילים וגבר זקן אחד שדוחק מאוד הרבה לגילו(200)המליץ לי על תכנית אחרת:
ראשון:
1)בנץ'-5-5
2)הרמת מוט באחיזה צרה3-8
3)בנץ עליון עם משקולות 3-8
4)מקבילים 3-8

שני:סקוואט-5-5
דדליפט קל 2-8

רביעי:
דדליפט קשה 5-5
מתח 3-8
לחיצת כתפיים עם מוט 3-8
הרחקת משקולות לצדדים 3-8-10

חמישי:
סקוואט5-5
בנץ רגיל 5-5

נסיון שנתיים.
בנץ- 100 קילו משקל עבודה.
סקווט-130 משקל עבודה.
דדליפט -140 משקל עבודה.
בבקשה לא להציע ss או דברים אחרים פשוט צריך את דעתכם כי כמו שאתם רואים יש פה דגש על סקוואט ובנץ והם פעמיים בשבוע.בקיצור פשוט דעתכם הפרקטית ולא תיאורטית.!

סתם שאלה בן כמה אתה?