חום= מזרים דם מהר, מרחיב כלי דם- לא טוב לפציעות/דלקות
קור= מכווץ כלי דם, מקל על אזורים דלקתיים/נפוחים(או מיקרו קרעים בסיבי שריר עצמם אם היה אימון עצים)
אחרי אימון אין סיבה לעשות אמבטיית קרח אלא אם כן אתה מתאמן חזק מאוד(הרוב פה לא), אם יש סכנה לדלקת/פציעה בשריר מסויים עושים בצורה נקודתית, שקית עם קרח.
מקלחת קרה לא שווה לאמבטיית קרח זה שני דברים שונים.
בקשר להתכווצויות שרירים, אם עומדים בזמנים(עד 15 דק') ולא מגזימים האמבטיית קרח יכולה רק לתרום,
כלי דם מתכווצים ונמנעות נפיחויות מיותרות, לאחר מכן עושים מקלחת פושרת/חמה ויש סילוק מוגבר של החומצות חלב שנאגרו בשרירים
כל מה שקשור בטיפול גופני סביב האימונים בנוי סה"כ מ3 דברים, חום, קור וחבישה, החכמה זה לדעת מתי להשתמש בכל טכניקה ואיך, וזה לא כזה קשה
__________________
 SHUT UP AND SQUAT
Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done
Mark rippetoe on Bill Starr
|