אני בן 18 שוקל 70 קילו ואני בגובה 1.90
אני יודע שזה לא משקל בריא לגיל ולגובה שלי אבל אין לי מושג מה לעשות בשביל לעלות במשקל.
הבנתי מחבר שאני צריך להגדיל את כמות החלבונים שאני אוכל..אני כבר עושה את זה במשך חודש בערך ולא רואה תוצאות..
אם זה חשוב אני משחק פוטבול..ככה שאני מתאמן 2-3 בשבוע.
תודה לעוזרים
