תעביר את הכתפיים לאימון עם הרגלים
את היד הקדמית לאימון עם הגב
והיד האחורית לאימון עם החזה
טרפז אתה תעשה גם בגב גם בכתפים
ממליץ לך לשלב אמה באימון של הידים(קדמית ואחורית)
וגם בטן פעם כן פעם לא
התוכנית שלי דומה לשלך אני עושה
גב+יד קדמית+טרפז
חזה+יד אחורית+אמה
יום מנוחה
כתפים+בטן(אני עושה פעם בשבוע)+רגלים אני לא עובד חחחחחח+טרפז
יד קדמית+יד אחורית+אמה
יום מנוחה
יום מנוחה
וחוזר חלילה
|