[יוסייי]

אז ככה

חזה
לחיצה בלי שיפוע
לחיצה עם שיפוע חיובי
לחיצה בשיפוע שלילי
פלייס
יד אחורית
צרפתית
מקבילים
פושדאון
גב
פולי עליון הורדה קדימה
פולי עליון אחיזה צרה הורדה לחזה
חתירה
??? מה אתם אומרים להוסיף יש לי טי באר במכון אבל לא אוהב את זה לוחץ בחזה
יד קדמית
מוט W על הספה שכחתי את השם
כפיפות מרפקים על הספה הזאת שלמעלה
פטישים
כתפים
דחיקה כלפי מעלה עם משקולות
הרחקה לצדדים
הרחקה לאחור במכונה
רגלים
סקוואט
כפיפת רגלים
פשיטת ברכים
ובמכונה הרמת הרגל לתאומים.

בכללי כל תרגיל 3 סטים מספר חזרות 8-10

אשמח לתיקונים פה ושם