[יוסייי]

אני שוקל להתחיל בחודש הקרוב אימון Abc
ממה שאני קראתי והבנתי
A חזה יד אחורית
B גב יד קדמית
C כתפים רגלים

בסוף כל אימון חצי שעה עד 45 קות של אירובי ככה לא לעבור את השעה וחצי של אימון אנאירובי ואירובי ביחד

מה שאני לא יודע כמה סטים לשריר גדול וכמה לשריר קטן
אשמח אם תשימו תרגילים על הדרף להכין לי תוכנית.
תודה