[shpitz]

פורסם במקור על ידי Blackheart

מי שאוכל אחרי אימון בעיקרון רוצה להעלות מסה של שריר.
אני לא הייתי צריך להעלות מסה כי כבר הייתה לי, מבין את הקטע.
ובטח מי שרוצה להרזות לא צריך לאכול כמו חזיר אחרי האימון.
אין שום סוד באימון שלי, זה הכול כוח רצון לבוא כל יום למכון ולהתחיל ריצה.
ארוחת בוקר, ארוחת בוקר שנייה, ארוחת צהריים, בין ארוחת בוקר שנייה
לארוחת צהריים אפשר אחד שתיים פירות, לחכות שעתיים ואז ללכת למכון
ולדפוק ריצה, אחרי ריצה לדפוק אימון חיטוב של שעתיים, בסך הכל שלוש
שעות אימון עם מוסיפים גם תרגילים לבטן. לבוא הביתה ארוחת ערב
לא חייב פירות אפשר גם כמה קרקרים קטנים עם קוטג' וכיוצא בזה.
הסוד זה בריצה, חשוב להרגיל את הרגליים לרוץ.
כל ריצה שלי לקראת חודש רביעי הייתי מוריד שתי קילו.
אבל זה כבר שהיה לי סדר נשימה טוב ויכלתי לרוץ במשך שעה ריצה קלה.
ומי שמתקרב לבקש הליכון מקבל מכות חח סתם לא.
קיצר כוח רצון, הליכון ותזונה נכונה.אין לי שום סוד שאני יכול לשתף אותכם.
אני עושה בדיוק מה שאני כותב.
לא לשתות משקאות מוגזים וכאלה, שתו דיאט או מים.
להתמיד לא לאכול דברים עתירי שומן בבוקר ובערב.
בצהריים תאכלו את הארוחת צהריים מה שבא לכם בכמות נורמלית
עם לחם שחור.
ואין לי מושג מה זה שומנים איכותיים, כל עוד יש בזה את המילה שומן זה משמין.

:cry_1: :cry_1: