ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי doron21
כן שיספר!!
זה לא בעיה להגיד אל תלך לאכול שוורראמה בין 2 ל 4 לך תתאמן בשעה 4ורבע ותשתה בין 7 ל9..ותעשה 20 כפיפות בטן {סחה עליי}..
תרשום בדיוק בדיוק את הסוד מה אכלת מתי אכלת מה הכמות שאכלת איך אלכת בדיוק בדיוק בדיוק מה אכלת...
כי תאמין לי שאם זה היה אפשרי להוריד 25 קילו ב3 וחצי חודשים.. היו עושים 4 תוכניות של לרדת בגדול בשנה 1 ולא תוכנית 1 בשנה
ועכשיו קראתי מה שרשמת..עשית מה שאני עשיתי במשך 3 חודשים בדיוק..
אני בדיוק עשיתי את הטעות הזאת...
לא רשמת שומנים איכותים..לא רשמת לו לאכול כלום אחרי המכון{פירות אחרי המכון לא נחשב כאוכל שצריך לאכול אחרי אימון
בקיצור
תרשום מה אכלת במשך 3 חודשים
|
מי שאוכל אחרי אימון בעיקרון רוצה להעלות מסה של שריר.
אני לא הייתי צריך להעלות מסה כי כבר הייתה לי, מבין את הקטע.
ובטח מי שרוצה להרזות לא צריך לאכול כמו חזיר אחרי האימון.
אין שום סוד באימון שלי, זה הכול כוח רצון לבוא כל יום למכון ולהתחיל ריצה.
ארוחת בוקר, ארוחת בוקר שנייה, ארוחת צהריים, בין ארוחת בוקר שנייה
לארוחת צהריים אפשר אחד שתיים פירות, לחכות שעתיים ואז ללכת למכון
ולדפוק ריצה, אחרי ריצה לדפוק אימון חיטוב של שעתיים, בסך הכל שלוש
שעות אימון עם מוסיפים גם תרגילים לבטן. לבוא הביתה ארוחת ערב
לא חייב פירות אפשר גם כמה קרקרים קטנים עם קוטג' וכיוצא בזה.
הסוד זה בריצה, חשוב להרגיל את הרגליים לרוץ.
כל ריצה שלי לקראת חודש רביעי הייתי מוריד שתי קילו.
אבל זה כבר שהיה לי סדר נשימה טוב ויכלתי לרוץ במשך שעה ריצה קלה.
ומי שמתקרב לבקש הליכון מקבל מכות חח סתם לא.
קיצר כוח רצון, הליכון ותזונה נכונה.אין לי שום סוד שאני יכול לשתף אותכם.
אני עושה בדיוק מה שאני כותב.
לא לשתות משקאות מוגזים וכאלה, שתו דיאט או מים.
להתמיד לא לאכול דברים עתירי שומן בבוקר ובערב.
בצהריים תאכלו את הארוחת צהריים מה שבא לכם בכמות נורמלית
עם לחם שחור.
ואין לי מושג מה זה שומנים איכותיים, כל עוד יש בזה את המילה שומן זה משמין.