חיזוק וייצוב רגליים
לא יודע אם אתם זוכרים אבל פתחתי פה אשכול על חיזוק ברכיים במקביל לבעיות ברכיים שיש לי..
אז הייתי היום אצל אורטופד מה שהוא המליץ לי זה
אפשר לעבוד בחדר כושר,אפשר לג פרס,דחיקות למיניהם.
אסור לשים פיזית משקלים על הברכיים ולהרים כמו פשיטות ברכיים או איך שאומרים את זה..
סקוואט להתחיל בלי משקל הוא אמר בהתחלה קודם לחזק את הברך בלי משקל אח"כ לשים כן..
דד ליפט הוא אמר לי שלא טוב לי.
אני צריך לעבוד חזק על קוואדס הוא אמר לי אבל פחות חשוב האמסטרינג..
אשמח לעזרה.
|