כרגע אני ב SSבערך חודש וחצי עוד חודש מקווה לגמור את התוכנית כח הזאת ולעבור להיפר טרופייה.
ביקשתי מחבר שמתאמן שישלח לי את התוכנית אימונים שלו בהיפרטרופייה שאני יראה ויעשה כמה שינויים ואולי יאמץ אותה.
התוכנית היא ABCDE
ראשון-חזה
3X8 בנץ פרס
3X7-8 בנץ' שיפוע עליון
3X10 קרוסאובר לחזה
3X8-12 פרפר בשיפוע עליון
לא כולל סופר סטים ודרופים
שני-גב
DED LIFT 3X6
3X6-8 בנט אוברו
3X10 פולי עליון
3X10 חתירה בפולי תחתון
שלישי- מנוחה
רביעי רגליים
3X8 סקוואט
3X6-8 פרונט סקוואט
3X8 לג פרס
3X8 לאנג'ים
3X8 כפיפות רגליים
stiff dad lift12x5
חמישי כתפיים
3X8 לחיצת כתפיים סמית'
3X8-10 הנפות למעלה
3X8-10 הנפות לצדדים
Arnold press10x4
שישי-בייספס טרייספס
10 סטים לאחורית
10 סטים לקדמית
קדמית + אחורית = סופר סט
רציתי חוות דעת לגבי התוכנית הזאת. תודה רבה מראש לכל העוזרים והעונים
