[קפטן שלד]

פורסם במקור על ידי smokingsnake

אני בחיטוב, יש לי מתכונת פשוטה כשהמטרה לשמר משקלי עבודה

ראשון
אימון "נפח" מתכונת של ss סקבט, בנץ', מתח, משקלים של 90%, 3x5

שלישי
התאוששות, סקבט קל(2x5), סט של פרס(לשמר 60 קילו), סט של pc+jerk, מתח

חמישי
עצימות, 100% משקלים, סקבט(140+), בנץ'(92+) דדליפט(170+), כולם לסט עצים אחד של 5/3

סבבה לך על זה